Как задерживать дыхание под водой — советы для русалочек!

Чтобы плавать как настоящая русалка, нужно уметь задерживать дыхание под водой на достаточно продолжительное время. Этому можно научиться, ниже представлены три несложных, но эффективных упражнения.

Забрав у курьера или с почты свой хвостик, распаковав его и покрасовавшись в нём дома, юные русалочки сталкиваются с вопросом, что же делать дальше? Вряд ли кто-то будет покупать хвост для того, чтобы он лежал на верхней полке шкафа или пылился в углу. Так что же делать? Правильно, идти в бассейн. Находим в интернете ближайшие бассейны, графики работы, изучаем стоимость посещения, какие вещи и документы нужны для этого самого посещения.

В назначенный день, собрав стандартный набор для посещения бассейна (кто не знал – мочалка, сланцы, полотенце, купальник и мыло, обязательно кусковое, а не жидкое) и взяв хвост, мы идём в бассейн. Оформление и медосмотр проходят быстро, как и посещение женской раздевалки.

И вот наконец мы непосредственно у воды.

Забыв про всё от радости, русалочка залезает в воду, пытается плавать и ей это удаётся. Она уверенно чувствует себя на поверхности воды и решается понырять, очки ведь при ней. Но совершив несколько нырков, она понимает, что ей хватает воздуха на совсем чуть-чуть. Русалочка старается вдохнуть поглубже, снова ныряет и быстро всплывает.

Согласитесь, немного неприятно. Проблем с задержкой дыхания можно было бы избежать, если бы наша героиня потратила 5-10 минут на разминку перед заплывом. Нет, не разминку как перед физкультурой, хотя несколько упражнений из неё нам пригодятся.

Упражнение первое – желательно делать его каждый раз пред заплывом, потому что это необходимый минимум. Находим место, где можно сесть и садимся, держа спину прямо. Не так что аж плечи сводит, а расслабленно, но прямо. Желательно не облокачиваться. Расслабляемся, стараемся думать о приятном, спокойном и дышим. Глубокий вдох и долгий выдох. В таких случаях стоит придерживаться соотношения, что выдох длится в два раза дольше, чем вдох. Если говорить в цифрах, то вдыхаете вы, грубо говоря, три секунды, а выдыхаете шесть секунд. Это позволяет организму выводить излишний углекислый газ, чтобы освободить место для кислорода. Если в процессе выполнения данного упражнения вас тянет в сон или одолевает зевота – ничего страшного, это нормально. Не пытайтесь подавить приступы зевоты – стремитесь соблюдать соотношения вдоха и выдоха. Со временем постарайтесь установить чёткие временные рамки вдоха и выдоха и в дальнейшем увеличивайте время. Благодаря тому у вас начнёт расти полезный объёмлёгких и вы сможете вдыхать большее количество кислорода перед нырянием.

Упражнение второе – махи руками. Здесь можно вспомнить физкультуру со всевозможными вариациями махов руками. Хотите делайте их по горизонтали, по вертикали, «Мельницей», можно даже элементарно «замок» за спиной сделать. В чём польза от таких упражнений? Увеличить полезный объём лёгких мы можем через непосредственное расправление лёгких. Когда мы делаем махи руками, позвоночник непроизвольно выпрямляется, вытягивая грудную клетку, плечи расправляются. Лёгкие, занимающие большую часть грудной клетки, начинают растягиваться в след за организмом, увеличиваются.Соответственно мы можем больше вдохнуть. Во время махов следите за дыханием, чтобы оно не было рваным. По времени достаточно 2-х минут.

Упражнение третье – завершающее. Делаем глубокие вдохи и очень глубокие выдохи. Почти как в первом упражнении.

После таких нехитрых упражнений вы заметите разницу в ощущениях и во времени пребывания под водой. Но самое главное – систематически делать упражнения. Какой толк от того, что вы раз в месяц сделаете хотя бы одно упражнение «ради приличия»? Правильно, никакого. Тренируйтесь постоянно и вскоре вы сможете надолго задерживать дыхание под водой, а значит плавать в хвосте как самая настоящая русалочка!